brzuch jak w

A tak w ogole, przeciez cwiczysz metoda lafaya, tam jest trening przepony. A przeciez jezeli oddychasz przepona to rusza sie brzuch, a nie klata. Bo po co Wam cwiczyc przepone jak podczas cwiczen uzywacie samych pluc? ;d trzeba oddychac za pomoca przepony!

10.08 Barki-MC 1.Wyciskanie żołnierskie 5x 8/8/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x 8/10/14/18/20 + drop 3. a) Unoszenie ramion w przód młotowo siedząc b) Face pull 4x 12+15 4. a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po [...]

[...] wgl golić aż do zawodów, bo u mnie to odrasta wszystko w ciągu 2-3 dni, a tylko czas trace i się wkur*iam przy tym :-) Wczoraj byłem zalany ostro, a dziś forma wiór nogi, brzuch w kablach i skóra cienka :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g [...]

[...] ostatnie, choć zobaczę bo może jeszcze jutro machnę jak będzie chęć... ;-) Po treningu na nogach taka pajęczyna że ja prdl %-) Zresztą rano też forma b.dobra, brzuch w kablach i skóra dosyć cienka. Waga dziś 78.1, myślę że jest okej :-) Spodziewałem się ok.80 po pierwszym dniu solenia i nawadniania :-) Także jak dobrze pójdzie to [...]

[...] ,ze czasem trzeba zwiekszyc kcal bo metabolizm moze byc przyhamowany, dostalam odp.ze 2000to minimum. na jak dlugo?na stale? czy ta dieta jest ok? YYY ??? 4. i moj fatalny brzuch: cwicze na tej maszynie do spinania-nie znam nazwy.. 3 serie po 20 powt. 15kg+ brzuszki na laweczce i kilka cw. pilatesa. czy cwiczyc codziennie ten brzuch czy nie?bo [...]

[...] 29.01.2016 DT? Hej ho Dzisiaj piątek, normalnie byłby dzień nóg. Miałam iść do garażowej siłki u kolegi, ale nie mogliśmy się zgrać, dlatego 'trenowałam' nogi w domu + brzuch. Wyszło ok. 40 minut czyli prawie tak jak na siłowni. Bardziej był to chyba trening pośladów, ale mniejsza. Przynajmniej nie mam wyrzutów, że siedziałam i nic nie [...]

[...] siedząc 4s 12p x 25/27/27/25 kg 2b. Uginanie leżąc 4s 15/12/12/10p x 14/15/15/15 kg 3a. Suwnica 4s 15p x 80kg 3b. Hip thrust 4s 15/15/12/12p x 50/50/60/60 kg +poślady, brzuch MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 70g twaróg, jogurt [...]

[...] x 103 / 119 / 135 / 135 / 135 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg *2 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +brzuch +1h cardio https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=vEN3mQ0ql30 MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g [...]

Cayek wszystko byłoby ok gdyby nie boczki i dół brzucha.. mam z tym niezly problem, góra ciała i ramiona sa fest wyzylowane i wyciete w porównaniu do reszty ciała, nawet na górze brzucha i bokach żyły juz sie wychylaja czy nawet pod brzuchem. Ale reszta wyglada nieestetycznie.. ( czy byłem na low carb czy teraz low fat - to samo - te same miejsca [...]

Dzień 1 Dzien spokojny, oprocz treningu wlasciwie obijalem sie caly dzien, jakies filmy itp. no i wieczorem ze znajomymi tylko wyszedlem posiedziec i pogadac. Micha 9:00 Placki sliwkowe (foto) 12;00 Ryz brazowy, filet, ogorki zielone, oliwa. 15;30 Makaron pelnoziarnisty durum, pomidory. 18;30 Mintaj, brokuly, oliwa. 22;00 Twarog, oliwa. Oprocz [...]

Te "cardio siłowe" robi się za długie podziele na Góra/Dół po świętach, chciałbym wieksze ciezary robic ale nie mam jak z tym złamaniem dłoni Tak naprawde siłowy progres to bedzie tylko na nordic curl mocno daje w kosc dwójką i ledwo daj rade, a mozliwosci progresji mam jeszcze ogromny wachlarz, Nogi to mam przerobione w kazdą strone :D tylko co [...]

[...] rozbijam na 3 dni silowe: pn grzbiet sr klata pt nogi teraz mam dodac 4 cwiczenia ale na grzbiet, klate, nogi czy dodac po 1 cwiczeniu na barki, triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie sztangi płaska W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach powiedzmy ze 6 powt robie cięzarem 100kg i teraz tak: a) robie [...]

[...] h**owy zamek" mam nadzieje że łapiesz metaforę. Jeśli się mylę i masz powodzenie, to korzystaj że jakaś chce Cię r***** a nie narzekaj, bo uroda przeminie, mięśnie spadną, brzuch urośnie i żadna nawet nie spojrzy w Twoją stronę A takiego co się puszcza to tez żadna na stałe chcieć nie będzie bo starty ch*j jest g**no warty. Dwa cytaty i [...]

Od 3 dni jem normalnie jak człowiek tj. ok. 3,2-3,3 kkcal}:-( Matko Boska jak organizm znowu fajnie funkcjonuje. Objawy normalności to: a) brzuch płaski, b) nie ma wzdęć, c) najważniejsze mam o kilka wizyt mniej wizyt w WC}:-( jutro fizjo, zobaczymy co powie ale chyba dzisiaj już przytakuje siłownię z jakimś lekkim fbw na rozgrzewkę. pytanie do [...]

[...] 12 rep z niby niewielkimi ciężarami ale jak sie człowiek zepnie to w tym na serio nie trzeba brać 0,5 t aby poczuć pracę mięśnia;-) Podciąganie nóg w zwisie - 20,20,10 rep - mam strasznie słaby brzuch. rower - 31 min, +320 kcal /SFD/Images/2015/10/22/24984d0f5b7549e0ad910c57f1af6ee3.jpg /SFD/Images/2015/10/22/ba70400678db41f18285ae5f486448d1.jpg

[...] aż takiej tragedii a kondycja za to zdecydowanie poprawiona( mila po nierównym terenie w poniedziałek w ~6,20 min). i jako ciekawostka powiem że będąc w dt na 2,8 kkcal to brzuch spadł o 2 cm w obwodzie, nadal kupa smalcu tam siedzi ale całokształt wygląda zdecydowanie lepiej;-) Za tydzień mijają mi dwa miesiące na CF, może zrobię wtedy jakieś [...]

[...] 4 min a TTB robiłem w seriach 12+11+6+1... spadłem na ostatnim repie i przez to przegrałem 1 miejsce w WOD-zie.... jako że zostało czasu to zrobiliśmy dzisiaj jeszcze brzuchy i kołyski po parędziesiąt sztuk. czuję że brzuch jest mocny, szkoda że kraty nie widać ale czuje ją pod pływającym fatem}:-( aha wczoraj rower 33 km w czasie 1h 22 [...]

Niektóre osoby robią obwody że, ćwiczenie A , COŚ NA BRZUCH, ćwiczenie B, , COŚ NA BRZUCH. I dopiero po całym obwodzie robią sobie przerwę minutę albo więcej. Więc myślę, że jak najbardziej możesz dać coś w przerwie. I brzuszki to nie jest dobre ćwiczenie na brzuch.

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) [...]

Piątek Klatka + triceps lekko, barki + brzuch ciężko - Dipsy 3x8(3s 6 i 3/4) %-) +5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 19kg - Wyciskanie sztangielek 3x10 19kg(1 sztangielka) - Unoszenie na boki stojąc 3x15 6,5 kg - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 6,5kg - Wyciskanie wąsko 3x12 50kg - Brzuch na poreczach,spięcia, itd, az do [...]